Vacaciones en fiestas patrias: Cómo viajar, comer saludable y darse algunos gustos

por Amo Ser Mujer

Algunos afortunados podrán disfrutar del fin de semana largo o incluso la semana completa de vacaciones de fiestas patrias, para salir y escaparse de la rutina. Una ocasión para desenchufarse y alejarse de las actividades diarias. También es una oportunidad para visitar familiares o conocer nuevos lugares y por supuesto, disfrutar de las comidas. ¿A quién no le gusta tomarse un descanso de la dieta habitual?


Sin embargo, irse de vacaciones no significa tener que olvidarse de la buena nutrición. “Pueden viajar, comer saludable, explorar nuevos sitios y aun así darse gustitos ocasionales siguiendo algunas simples sugerencias” dice Susan Bowerman, directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition:

Beber

El inicio de la primavera y el verano evocan imágenes de brebajes sabrosos, coloridos, pero también pueden estar repletos de calorías derivadas del alcohol, jarabes azucarados y jugos. Eviten la tentación de excederse con las bebidas dulces y limiten la cantidad manteniéndose hidratos con agua, té común o agua mineral. Durante los días calurosos, la hidratación cumple una función crítica para restablecer el agua que perdemos por la transpiración y nos ayuda a evitar el sobrecalentamiento.

Snacks inteligentes

Cuando se pasan el día caminando por la ciudad, o turisteando en pintorescos lugares, es probable que se encuentren con muchos snacks tentadores y puestos callejeros. Pero muchos de ellos están repletos de calorías, así que traten de limitarse a probar un trozo de uno o dos y compártanlos con la familia o amigos. Se tentarán menos si no tienen hambre, entonces antes de emprender el día, tomen un desayuno proteico y lleven algunos snacks saludables, tal como barritas proteicas, frutos secos y frutas.

Mantenerse en movimiento

A menudo los viajes incluyen sentarse junto a un lago o el mar. Si bien se deberían relajar y pasar tiempo leyendo, contemplando las vistas y distendidos, las vacaciones no significan que se olviden de hacer ejercicio con regularidad. Lleven las zapatillas, camine, baile. Hagan un seguimiento de los pasos diarios y, si pueden, vayan caminando a los sitios locales.

Busquen los verdes

En vez de recurrir al pan con mantequilla, comiencen cada comida con verdes. Las guarniciones de ensaladas y vegetales son una excelente forma de llenarse con comida saludable antes de recurrir a otras opciones. Traten de que el 50% de la comida sean vegetales que les permiten probar las delicias locales y, al mismo tiempo, mantener una dieta «mejor para ustedes».

Dormir bien

Las investigaciones indican que existe una correlación entre dormir poco y comer demasiado. Cuando estamos extenuados, a veces usamos la comida (y no siempre comida saludable) en un intento por energizarnos. Viajar, particularmente a diferentes husos horarios, interrumpe los patrones de descanso habituales. En la medida de lo posible, traten de mantener el patrón de descanso habitual y también de levantarse a la hora de siempre. Usen una máscara para los ojos para oscurecer el ambiente y tapones para los oídos para reducir los ruidos. Y cuando vayan a desayunar, eviten los carbohidratos refinados y azucarados como panes, galletas o queques. En cambio, empiecen por hidratarse con agua, té o café solo y busquen proteínas saludables como huevos y yogur. 

“Viajar durante las vacaciones es un momento para explorar nuevos lugares con la familia y los amigos. Alejarse de una rígida agenda no significa que su dieta saludable también se tomará vacaciones. La buena nutrición tiene que ver con el equilibrio y la moderación, así que prueben los platos locales y luego eliminen estas calorías extras con ejercicio. Disfruten y tómense unas vacaciones sin abandonar su compromiso con una dieta saludable”, concluye Susan Bowerman.


Susan Bowerman

M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial en Nutrición

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition. Es Licenciada en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y Magister en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia. Fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo. Más información sobre Susan Bowerman en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/susan-bowerman/

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

INSTAGRAM: @HerbalifeNutritionCL

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